پيلاتس و تندرستی


331 Members

{links} {LinksTitle}
{/links}
Today Views : 1
Yesterday Views : 1
One Year Views : 12
تمرینات اصلاحی به وسیله کش تراباند برای عارضه سربه جلو https://t.me/pilatees
2019/05/22 08:44
ویتامینA نام دیگر آن Retinol برای چشم ، پوست ، بنیه دفاعی رشد دندان و استخوان ضروری است مواد غذایی حاوی این ماده : جگر، زرده تخم مرغ ماهی های چرب، لبنیات، تمام میوه ها و سبزی های زرد و نارنجی، سبزیجات با برگ پهن سبز تیره، یونجه مقدار مورد نیاز روزانه : 0,8 -1,1میلی گرم ویتامین B1 نام دیگر آن Thiamin برای سوخت و ساز انرژی و موجب تقویت اشتها و بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن مواد غذایی حاوی این ماده : گوشت قرمز، مرغ ماهی، انواع لوبیا، غلات سبوس دار مقدار مورد نیاز روزانه : 1,0 -1,3میلی گرم ویتامین B2 نام دیگر آن Riboflavin برای سوخت و ساز انرژی مهم است و در بینایی، بهداشت و سلامت پوست موثر است مواد غذایی حاوی این ماده : گوشت قرمز، شیر، ماست، سبزیجات، غلات سبوس دار مقدار مورد نیاز روزانه 1,2 -1,5میلی گرم ویتامین B3 نام دیگر آن Niacin برای سوخت و سازچربی، بهداشت و سلامت پوست، جهاز هاضمه و سیستم عصبی لازم است. مواد غذایی حاوی این ماده : گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، ماهی، شیر، غلات سبوس دار،مغز گردو، بادام و سایرمغزها و قارچ مقدار مورد نیاز روزدانه: 13,0-17,0میلی گرم ویتامین B6 نام دیگر آن Pyridoxin سوخت و ساز و جذب چربی ها و پروتئین ها را آسان و به ساختن گلبول های قرمز خون کمک می کند ، جلوگیری از اختلالات عصبی مواد غذایی حاوی این ماده : گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی، سبزی های دارای برگ پهن، یونجه، سیب زمینی شیرین، ذرت، کلم، آووکادو، موز، لوبیا سفید، حبوبات، غلات سبوس دار، تخمه ها، بادام وگردو مقدار مورد نیاز روزانه 1,2-1,6میلی گرم ویتامین B12 نام دیگر آن Cobalam برای ایجاد سلول های جدید و حفظ سلول های عصبی مهم وساخت گلبولهای سرخ مواد غذایی حاوی این ماده : گوشت قرمز، ماهی، مرغ و پرندگان، تخم مرغ، غذاهای دریایی، ساردین، گیاهان و جلبک دریایی شیر، پنیر، غلات سبوس دار مقدار مورد نیاز روزانه1,2-1,6میلی گرم اسید فولیک نام دیگر آن Folic acid برای ایجاد گلبول های جدید، مخصوصاً گلبول های قرمز خون و سلول های معده و روده لازم است. مواد غذایی حاوی این ماده : گوشت قرمز، جگر، زرده تخم مرغ ماهی، صدف، سبزیجات دارای برگ سبز پهن و آووکادو حبوبات، بادام زمینی، دانه های روغنی، غلات سبوس دار مقدار مورد نیاز روزانه : 0,4 میلی گرم ویتامین B5 نام دیگر آن pantothenic acid ساخت هورمون ها- سوخت و ساز چربی و پروتئین مواد غذایی حاوی این ماده : بروکلی - گل کلم - ماهی - شیر- گوشت گوساله و گاو و محصولات تولید شده باآرد کامل مقدار مورد نیاز روزانه : 6,0میلی گرم ویتامین C نام دیگر آن ascorbic acid به بدن کمک می کند تا از کلسیم و سایر مواد لازم برای ساختن استخوان ها و جدار رگ های خونی استفاده کند. جذب آهن را افزایش می دهد. مقاومت بدن را در برابر عفونت بالا می برد و به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند. برای سوخت و ساز پروتئین مهم است. آهن و folic acid تنها درصورتی جذب میشوند که ویتامین c در بدن موجود باشد. مواد غذایی حاوی این ماده : مرکبات ، کلم، سبزیجات، گوجه فرنگی، سیب زمینی، و بارهنگ توجه: ویتامین C میوه ها و سبزیجات به علت قطعه قطعه کردن و خرد کردن آن ها، گرم کردن دوباره غذا و یا کهنه شدن آن ها از بین می رود مقدار مورد نیاز روزانه100,0میلی گرم ویتامین D نام دیگر آن Calciferol استحکام استخوان و د ندان مواد غذایی حاوی این ماده : روغن ماهی ، غلات صبحانه غنی شده و مقدار کمی در شیر غنی شده مهمترین منبع آن نور خورشید است مقدار مورد نیاز روزانه : 0,005-0,010میلی گرم ویتامین E نام دیگر آن Tocopherol کاهش مواد زیان آور برای سلولها ،حفاظت از ساختمان و اجزای سلول ها و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها مواد غذایی حاوی این ماده : سبزیجات، سبزیجات با برگ پهن سبز تیره، غلات سبوس دار، روغن های گیاهی، بادام زمینی، آجیل، تخمه مقدار مورد نیاز روزانه : 11,0-15,0میلی گرم ویتامین K نام دیگر آن Phyllochinon جلوگیری از لخته شدن خون مواد غذایی حاوی این ماده : کاهو- سبزیجات برگ دار- گل کلم-گوجه فرنگی- تکثیر و خود زایی از طریق باکتری های موجوددر روده مقدار مورد نیاز روزانه : 0,06-0,08میلی گرم ویتامین B7 یا H نام دیگر آن Biotin پوست-مو-ناخن-اعصاب- و سوخت و ساز چربی ها مواد غذایی حاوی این ماده : زرده تخم مرغ ، شیر و محصولات لبنی ، جگر ، سبزیجات با برگهای تیره ، و میوهایی مانند موز ، انگور ، هندوانه و توت فرنگی مقدار مورد نیاز روزانه : 0,03-0,06میلی گرم @pilatees
2019/05/22 08:40
❗️علت گرفتگی عضله پا، کمبود پتاسيم و کلسيم است. 🍅 با مصرف روزی حدود يک پيمانه آب گوجه فرنگی که سرشار از پتاسيم است، خطر بروز گرفتگی های دردناک عضله در عرض 10 روز کاهش می يابد. Join ➣ @pilatees
2019/05/22 08:38
مثلث بدنی چیست ؟ @pilatees
2019/05/22 08:37
💢سالمندی و ورزش(ورزش پیلاتس)💢 سالمندی یک فرایند طبیعی در زندگی است که از ابتدای عمر شروع میشود. فرایند سالمندی را میتوان مجموعه ای از تغییرات نامطلوب ساختاری و عملکردی خواند که به ویژه با افزایش سن به صورت فزاینده ای روی هم انباشته میشوند. این تغییرات نامطلوب مانع اجرای مهارت های حرکتی میشود و سازگاری های فردی کاهش می دهد و همچنین سبب شروع تغییراتی در وضعیت های اجتماعی و روانی میشود. سالمندی بیماری نیست تا آن را پیشگیری یا درمان کنیم بلکه دوره ای از زندگی است که از بین رفتن سلول ها بر تکثیر آنها سبقت گرفته،آتروفی عضلات،ضعف و اختلالات عملکردی و کاهش قدرت را از دهه چهارم زندگی با سرعت فزاینده 1% در سال به همراه دارد. با افزایش سن قدرت عضلات کاهش می یابد. این مسئله عامل محدود کننده ای در انجام فعالیت های روزانه به شمار میرود. با ورود به دوره سالمندی تغییراتی در عملکردهای سیستم های اسکلتی-عضلانی،دهلیزی،حسی-پیکری و بینایی، به عنوان سیستم های فیزیولوژیک درگیر در تعادل رخ میدهد. از همین رو یکی از مشکلات جسمانی شایع در بین سالمندان که متعاقب برخی بیماری ها یا در اثر فرایند سالمندی رخ می دهد زمین خوردن می باشد. هرچند سالمندی یک فرایند بیولوژیک است و نمی توان آن را متوقف و یا معکوس کرد، اما می توان با مراقبت های صحیح به سالمندی توام با سلامتی دست یافت. https://t.me/pilatees
2019/05/22 08:36
حرکت شنا با تنوعات مختلف @pilatees
2019/05/22 08:33
حرکت شنا با تنوعات مختلف @pilatees
2019/05/22 08:33
حرکت شنا با تنوعات مختلف @pilatees
2019/05/22 08:33
حرکت شنا با تنوعات مختلف @pilatees
2019/05/22 08:33
حرکت شنا با تنوعات مختلف @pilatees
2019/05/22 08:33
حرکت شنا با تنوعات مختلف @pilatees
2019/05/22 08:33
✅حرکت شنا به شکلهای مختلفی انجام می شود..... 🔹هیچ حرکتی به اندازه شنا نمیتواند بالاتنه ای ورزیده برای شما بسازد... 🔹در حرکت شنا بدن باید در یک راستا قرار داشته باشد.. 🔹اگر دستها در راستای بدن باشد عضله ی اصلی سینه بزرگ هست ... 🔹اگر دستها کمی از راستای بدن پایین تر گذاشته شود عضلات دلتوئید (قدامی خلفی،میانی)درگیر می شود.... 🔹اگر با فاصله کمی از هم قرار بگیرد عضله ی پشت بازو و برون گرداننده ی دراز تحت فشار قرار می گیرد..... در کل انواع شنا ها کل بدن را درگیر حرکت می کنند از جمله بالاتنه وشکم را .... ✅هنگام بالا امدن دستها کاملا صاف ومفصل آرنج را قفل نکنید.... 🔸افرادی که قدرت انجام شنا را ندارن وهنگام شنا رفتن باسن را بالا نگه میدارند که این به دلیل ضعف عضلات شکمی وعضلاتی در ناحیه ی بالاتنه است... 🔸ابتدا شنا را روی دیوار یا میزی انجام دهند ... 🔸بعد که کمی قوی تر شدید زانو را زمین بگذارند وشنا بروند... 🔸ودر نهایت قدرت بدنیتون که بالاتر رفت شنا کامل انجام بدهید::: https://t.me/pilatees
2019/05/22 08:30
🔰تمرینات کششی به اندازه تمرین هوازی و کار با وزنه لازم و ضروری است 👈چون باعث افزایش انعطاف بدن گردش خون تعادل و انسجام بدن میشود ✍🏻حتما در تمرینات خود حرکت های کششی را انجام دهید 🍐🍐🍐🍐 🔰توصیه چربی سوزی 👈هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست 👈به خصوص اگر با آب لیموترش خورده شود 👈بهترین زمان عصرها قبل شام میباشد 🍏🍏🍏🍏 @pilatees
2019/05/22 08:29
ترسیدن، یعنی از دست دادن قدرت خود! کاری که موجب ترس تان می شود انجام دهید تا قدرت خود را پس بگیرید... @pilatees
2019/05/22 08:27
😊😊😂😂 @pilatees
2019/05/22 08:27
متولدین عزیز خرداد ماهی : تولدتون مبارک . دلتون شاد و لبتون خندون . @pilatees
2019/05/22 08:26
دستی تکـان بده به عشق سلامی دوباره کن لبخند بزن صبح، آغاز ماجـراست... سلام صبحتون شاد @pilatees
2019/05/22 08:25
✨💕✨💕✨💕 آرزویت را برآورده می کند...!!! آن " خـــدایی " که آسمـــــان را برای خنداندن "گلی" می گریاند...!!! ✨💕✨💕✨💕 🌙شبتون خدایی... @pilatees
2019/05/21 22:59
✅نکته برای بانوان ورزشکار بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه ای از مواد شیمیایی پوشانده اند ورزش می کنند. همگان به خوبی می دانند که در نتیجه ورزش تعرق می کنیم. این تعرق باعث می شود پوست چربی بیشتری تولید کند, ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده مواد آرایشی باعث التهاب پوست شده, ایجاد جوش های سر سیاه, سر سفید و آکنه ها را تشدید می کند. قبل از ورزش آرایش صورتتان را بدون آب و با استفاده از مواد تمیز کننده صورت که ترکیبات بدون الکلی هستند و یک تکه پنبه, به آرامی ماساژ داده و پاک کنید, اگر مجبور به داشتن میکاپ هستید می توانید از لوازم آرایشی پودری که آسیب کمتری به پوست می زنند استفاده کنید, البته استفاده از روژ لب ایرادی ندارد و مشکلی به وجود نمی آورد. چون لب ها جز چند عضو معدود بدن هستند که عرق نمی کنند. ⚛🍐🍓 @pilatees
2019/05/21 18:00
⚡️بیماریهای بهاری و درمان خانگی آن‼️👇 وقتی گیاهان شکوفه می‌دهند، گرده‌های آن‌ها همه جا پراکنده می‌شوند و آلرژی‌های فصلی رایج می‌شوند. گرفتگی بینی، آبریزش بینی، آبریزی چشم‌ها و عطسه از علائم آلرژی فصلی هستند که اغلب با سرما خوردگی اشتباه گرفته شده اگر دوست ندارید دارو‌های آنتی هیستامین مصرف کنید می‌توانید راه‌های زیر را در پیش بگیرید: پنجره‌ها را ببندید و فیلتر هوا (HEPA) در خانه نصب کنید. هر وقت از بیرون به خانه برمی‌گردید دوش بگیرید و تمام لباس‌های‌تان را عوض کنید تا از هر آلرژي پاک شوید. بیرون از خانه ماسک بزنید تا از تعداد آلرژن‌هایی که وارد راه‌های هوایی‌تان می‌شوند کم کنید. 🔺نوشیدن مایعات فراوان کمک‌تان می‌کند ترشحات موجود در راه‌های هوایی‌تان رقیق شده و علائم‌تان تخفیف پیدا کنند. 🔺طب سوزنی 🔺پروبیوتیک‌ها 🔺ویتامین C 🔺عصاره نعنا فلفلي https://t.me/pilatees
2019/05/21 15:14
#پیلاتس """تمرينات منظم پیــــــــــلاتس، سلامتي مطلوب جسم و رسيدن به ذهني بيدار را برايتان به ارمغان مي آورد""" @pilatees
2019/05/21 15:08
👆👆👆حرکت انگشتان شست پا 👆👆👆👆👆👆👆👆👆 ✅ برای پیشگیری از تشدید انحراف انگشتان پا ✅ هر روز نیم ساعت انجام دهید https://t.me/pilatees
2019/05/21 15:07
🍃کاری را که در آن ماهر هستید، انجام دهید تا احساس لیاقت و موفقیت کنید. هر کس در یک رشته و یک کار خاص بیشتر موفق است. یکی در آشپزی، یکی خیاطی، دیگری هم در کوهنوردی و... نوع کاری که در آن مهارت دارید مهم نیست، بلکه میزان رضایتی که از خودتان بابت انجام دادنش دارید، مهم است. همان وقت که به خودتان دست مریزاد می گویید، اعتماد به نفس تان جان می گیرد. https://t.me/pilatees
2019/05/21 15:06
#تغذیه کیوی و خاصیت های بی نظیرش !🥝 🥝 ویتامین سی آن دو برابر پرتغال است، فیبر موجود در پوست کیوی ۲ برابر خود کیوی است؛ دانه هایی که #هوش_افزاست و هم اندازه ماهی امگا3 دارد 🥝 کیوی #ضد_سرماخوردگی و پوست آن نیز #ضد_یبوست است. 🥝کیوی، #کلسترول را #کاهش میدهد؛ زیرا منبع خوبی از فیبر محلول است ! 🥝فیبر محلول، آب دستگاه گوارش را جذب کرده، به شکل ژل چسبناکی در می آید و جذب کلسترول از روده را مهار میکند. 🥝کیوی #پادزهر_سیگار است !👇👇 🥝 این میوه مواد سمی و رادیکالهای آزاد دود سیگار را از بین میبرد؛ سیگاریها باید 40 درصد بیشتر ویتامین C مصرف کنند که این مقدار با خوردن دو عدد کیوی در روز تامین میشود. @pilatees
2019/05/21 14:46
#تغذیه 🍓 اگر میخواهید حافظه خود را تقویت کنید، کمی توت فرنگی به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید ! 🍓 این میوه پر از فیستین است که مسیرهای سیگنال دهنده را تحریک نموده و به بهبود حافظه کمک میکند. 🍓 طبق تحقیقی مصرف ۲ یا چند توت فرنگی در هفته کمک میکند که زوال حافظه در زنان مسن به تعویق بیفتد. @pilatees
2019/05/21 14:46
📰هرگزازروزنامه برای نگهداری موادغذایی گرم مثل نان يا ساندويچ كردن چاشت بچه ها يا نگهداري ميوه ها و.....استفاده نکنید 🔺زیراجوهرسمی و (سرب )موجوددر روزنامه می تواندبه موادغذایی منتقل شود @pilatees
2019/05/21 14:45
#تمرينات_پيلاتس_خواب_بهتر @pilatees
2019/05/21 14:38
#تمرينات_پيلاتس_خواب_بهتر @pilatees
2019/05/21 14:38
#تمرينات_پيلاتس_خواب_بهتر @pilatees
2019/05/21 14:38
#تمرينات_پيلاتس_خواب_بهتر @pilatees
2019/05/21 14:37
#تمرينات_پيلاتس_خواب_بهتر #مقالات_پيلاتس """براي داشتن خواب بهتر، پيــــــــــلاتس را تجربه كنيد. """ """افرادی که دچار مشکلات خواب هستند، اغلب به جاي خواب عميق، تنها به سختي براي رفع خستگي استراحت مي كنند؛ چرا كه تجربه يك خواب خوب، زمانی که دچار استرس هستید و نمی توانید خود را آرام كنيد، براي خيلي از افراد دشوار است. @pilatees """اما یک مسئله امیدوار كننده وجود دارد: تحقیقاتی که اخیرا از دانشگاه ایالتی آپالاچی، در Boone، کارولینای شمالی، منتشر شده است نشان مي دهد که تمرینات پيــــــــــلاتس با خواب بهتر همراه بوده است. @pilatees """نتايج اين تحقيق بر روي شرکت کنندگان اين مطالعه كه تمرينات پيــــــــــلاتس را به مدت 15 هفته، دو بار در هفته به مدت 75 دقیقه یا سه بار در هفته به مدت 50 دقیقه انجام دادند، نشان داد كه اين افراد بر اثر تمرينات پيــــــــــلاتس بر روي مت، کمتر خواب آشفته را تجربه كردند. @pilatees """این بهبودي در خواب راحت ممکن است به افزایش آگاهی بدن مرتبط باشد. دكتر کارن کالدول، محقق ارشد این مطالعه مي گويد: یک نظریه آن است که زمانی که شما بیشتر در هماهنگی با بدن خود هستید، بهتر می توانيد استرس را از خود دور كرده و به احساس آرامش برسيد. @pilatees """پيــــــــلاتس، بدن و ذهنمان را بهم متصل میکند؛ انجام دادن تمرينات پيــــــــلاتس سيستم عصبي را آرام كرده و بدن را از تنش های فیزیکی دور میکند كه منجر به رفع آشفتگي خواب و تجربه خوابي آرام مي گردد. @pilatees چند تمرين پيشنهادي پيــــــــلاتس براي تجربه خوابي آرام 👇🏻👇🏻👇🏻
2019/05/21 14:36
به یاد آور زمانی که کودک بودی و چقدر تلاش می کردی جهت موفقیت و حرکت کردن، صحبت کردن، ایستادن و ... برای موفقیت باید کودک باشی... و مثل آن موقع نهایت تلاشت را بکنی... https://t.me/pilatees
2019/05/21 07:07
سوال: بيماري زانوي پرانتزي دارم ميشه در موردش توضيح بديد؟ علاج كار چيست؟ جواب: ⚡️بیماری زانوی ضربدری و زانوی پرانتزی‼️👇 هر دوی این عارضه با انحرافی در زانو همراه است که در زانوی پرانتزی به دلیل تخریب کندیل داخلی زانو سطح مفصل داخلی و در زانوی ضربدری به دلیل تخریب کندیل خارجی سطح مفصل خارجی تخریب می شوند هر دوی این عارضه در دراز مدت منجر به آرتروز یا ساییدگی مفصل شده که خیلی دردناک است. این بیماری‌ها موجب چرخش در مج پا می شود و راستای طبیعی استخوان‌ها را در هم می ریزند که موجب کمر درد مچ درد زانو درد و ... می شود. در اثر انحراف زانوی پرانتزی دو استخوان ران و ساق در قسمت داخلی به هم رسیده و طرف دیگر از هم فاصله می گیرد و در نتیجه کل وزن از قسمت داخلی تحمل می شود و به مرور زمان غضروف و منیسک که به عنوان بالشتک ضربه گیر زانو هستند تخریب می شوند. دوست عزيز :بايد از كودكي كه شروع اين عارضه بوده درمان ميشديد و در حال حاضر با انجام ورزش و دستورالعمل هايي ميتوان از پيشرفت تا حدي جلوگيري كرد ولي بهتر است همزمان با ورزش و همچنين تحت نظر دكتر متخصص باشيد @pilatees
2019/05/21 07:06
#سیاتیک عصب سیاتیک بزرگترین عصب بدن است که از قسمت پایین کمر تا پاها ادامه دارد ، اختلال این عصب ممکن است باعث دردهای شدید در ناحیه زانو، کمر و دنده ها شود. ‍ 🌀 علایم درد #سیاتیک : 🔻درد پا که هنگام نشستن بدتر می شود . 🔻تنگ شدن کانال ستون فقرات. 🔻احساس سوزش یا سوزن سوزن شدن در قسمت پایین پا 🔻ضعف،بی حسی یا سختی در حرکت دادن پا 🔻درد مداوم در یک طرف 🔻درد شدید که ایستادن را دشوار می کند. @pilatees
2019/05/21 07:03
افسانه بیسکویت های ساقه طلایی ! در مقام مربی و مشاور ورزشی، بسیار شنیده ام که افراد عادی و حتی ورزشکارای عادی که دنبال گرفتن رژیم و کاهش وزن هستند، از بیسکویت ساقه طلایی و جدیدا از بیسکویتهای رژیمی جو با شهد انگور به عنوان میان وعده سالم و کم کالری استفاده می کنند. باید بدانید که حقیقت چیز دیگری است، و آن استفاده از روغن نباتی، شکر، نمک و نگهدارنده در این بیسکویتها می باشد . نگاهی به کالری آنها بیندازیم و یادمان باشد در رژیم کاهش وزن، مصرف سبزیجات، صیفیجات ، بادام درختی، سرکه طبیعی، آبغوره طبیعی، تخم مرغ آبپز، سیب زمینی آبپز، موز، عسل، آرد جو، جوانه گندم و ماش، کاهو و کلم و هویج، فیله مرغ و بوقلمون، فیله گوساله، عدسی، لوبیا سبز، قهوه تلخ و انواع میوه در حد کم باید مصرف شوند . https://t.me/pilatees
2019/05/21 07:02
كاش میشد خنـده راتـدریس کرد كارگاه خوشدلی تـاسیـس کرد كاش میشد عـشق راتعلیم داد نا امیدان راامـید و بیـم داد شاد بودو شادمانی را ستود با نشـاط دیگران دلشاد بود @pilatees
2019/05/21 07:00
با شروع هر صبح فکر کن تازه بدنیا آمدی مهربان باش و دوست بدار و عاشق باش سلام صبحتون بخیر @pilatees
2019/05/21 06:59
کوتاه ترین قصه ی شب را به من بگو ... با یک " شب بخیر " از زبان تو میشود خدا را هم در خواب دید ... شب بخیر💫✨ @pilatees
2019/05/20 21:44
اصلاحی ✴️ تقویت_عضله_ساقی_قدامی، دوقلو و نعلی 🔸عضله در رشته های رزمی مهم می باشد. کاهش ورم زانو ؛کاهش درد زانو و مچ پا @PiLatees
2019/05/20 21:41
_ خوردن شیره انگور مخلوط شده با کمی پودر زعفران، برای رفع هم و غم، غضب شدید و ضعف اعصاب بسیار مفید است _شیره انگور بسیار مقوی است و برای کسانی که بر اثر یک بیماری طولانی یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفید است. _شیره انگور درست مانند خود انگور مقدار قابل توجهی ویتامین «آ»، «ب» دارد وضد نفخ هم هست. _شیره انگور محرک اعمال کبدی می باشد و به خون سازی کمک می کند. @pilatees
2019/05/20 21:35
❣ بدترین زمان برای خوردن مواد قندی وشیرین در هنگام شب است که باعث افزایش وزن ،چربی خون و بزرگ شدن شکم پهلومیشود اگرعاشق شیرینی و شکلات یا خوراکی هایی مثل زولبیا و بامیه هستید حداقل آنها را درساعات اولیه ی روز مصرف کنید.. @pilatees
2019/05/20 21:34
🔴مصرف خودسرانه ریتالین خطرناک است 🔴هر نوع استفاده از ریتالین یا قرص های شب امتحانی در صورتی که با تجویز پزشک نباشد و بدون نسخه مصرف شود ، سوء مصرف تلقی میشود . دکتر «یسنا به منش» دبیر ستاد مرکزی اطلاع رسانی داروها و سموم سازمان غذا و دارو در مورد مصرف این داروها در برخی دانشجویان گفت : وابستگی مصرف ، تحریک پذیری عصبی ، سردرد ، گیجی ، دردهای شکمی ، تاری دید ، تپش قلب ، کاهش اشتها، از دست دادن وزن ، توهم بویایی و ... از جمله مهمترین عوارضی هستند که افراد با مصرف ریتالین به آن دچار میشوند . وی افزود : در عین حال طبق گفته کارشناسان ، عوارض مصرف طولانی مدت ریتالین یا مقدار زیاد و خودسرانه آن میتواند از این هم خطرناک تر باشد و حتی موجب مرگ در نوجوانان و جوانان شود . از طرفی ریتالین در موارد مصرف خودسرانه ، ظرفیت بالای اعتیادآوری نیز دارد . دکتر به منش تأکید کرد : دانش آموزان ، دانشجویان و خانواده هایشان توجه کنند که برای رسیدن به اهداف مقطعی ، سلامت خود را به خطر نیندازید ./ایسنا برای عضویت کلیک کنید⬇️⬇️ @pilatees
2019/05/20 21:33
🔵نمایی از تیلت_قدامی_لگن و مجموعه ایمبالانس های عضلانی رخ داده در این وضعیت 💥ضعف عضلات اکستنسور ران و شکم 💥کوتاهی عضلات خم کننده ران و مربع کمری و بازکننده های ستون فقرات @PiLatees
2019/05/20 13:19
"""ازشنبه شروع نكنيد، از همين امروز شروع كنيد. اين شنبه معروف هيچ وقت نمياد!"""😊👍 @PiLatees
2019/05/20 13:16
پيلاتس 💕 دلایلی که مردان باید پیلاتس انجام دهند : 💪💪 توسعه گروه های ماهیچه که اغلب فراموش شده اند: آن دسته از ماهیچه هایی که بر حرکت های روزانه شما تسلط دارند، قوی تر از ماهیچه های دیگر هستند. و قسمت بزرگ کار تمرینات پیلاتس تمرکز بر آن ماهیچه هایی است که تمرکزو توجه زیادی معمولا به آنها نشده است. @PiLatees
2019/05/20 13:16
👇👇👇 پیلاتس هرگز کسل کننده نیست @PiLatees
2019/05/20 13:16
پيلاتس 💕 """اگربه دنبال یک روش پویا برای افزایش قدرت و انعطاف بدنی خود هستید بدون تردید ورزش پیلاتس تجربه خوشایندی برای شما خواهد بود"""👌 ‎@PiLatees
2019/05/20 13:15
کم کم داریم با اردیبهشت ماه 🌸 خداحافظی میکنیم الهي خرداد براتون برکت ، شادي ، آرامش خوشبختي ، و نگاه خدا را به همراه داشته باشه . . .😊 @PiLatees
2019/05/20 12:35
منابع ویتامین A @pilatees
2019/05/20 12:33
برخی منابع غذایی سرشار از فیبر @pilatees
2019/05/20 12:32
ورزش و طول عمر @pilatees
2019/05/20 12:30
♦️ چاقی و افزایش وزن میتواند با مکانیسم های مختلفی موجب کمردرد شود. مهمترین انها عبارتند از : با افزایش وزن میزان زیادی چربی در شکم تجمع پیدا میکند. شکم بزرگ موجب میشود گودی کمر بیشتر شده و لگن به سمت چلو می چرخد. این افزایش تقعر در ستون مهره کمری موجب وارد شدن فشار بیش از حد به دیسک بین مهره ای و مفاصل بین مهره ها میشود. پایین ستون مهره یعنی ناحیه کمر بیشترین تاثیر را از افزایش وزن میپذیرد. وزن زیاد تنه در این محل میتواند موجب فشار بیش از حد به مهره ها شود. این فشار بتدریج موجب خراب شدن دیسک بین مهره ها میگردد. این آسیب و خرابی در دیسک کم کم موجب چروکیده شدن و کاهش ارتفاع دیسک شده و در نتیجه مهره ها به هم نزدیک تر میشوند. نزدیکی مهره ها به هم موجب افزایش فشار به مفصل بین مهره ها میشود. به این مفاصل فاست Facet joints میگویند. فشار بیش از حد به مفاصل فاست بتدریج موجب بروز آرتروز و ساییدگی در آنها شده و که نتیجه آنها درد است.خرابی دیسک بین مهره ای زمینه را برای افزایش احتمال بروز فتق دیسک بین مهره ای افزایش میدهد. در افراد چاق به علت فشارهای زیادی که به مهره ها وارد میشود بافت های اطراف دچار التهاب میشوند. یکی از واکنش های بدن به این التهاب تولید بافت همبندی و استخوان اضافه است. این بافت های اضافی در اطراف نخاع میتوانند فضای کانال نخاعی را کم کرده و در نتیجه موجب بروز بیماری تنگی کانال نخاعی شوند. در افراد چاق احتمال بروز اسپوندیلولیستزی یا سر خوردن مهره ها هم بیشتر میشود. افراد چاق فعالیت های فیزیکی کمتری دارند. این کم تحرکی بتدریج میتواند موجب ضعف عضلات ستون مهره و شکم شود. ضعیف شدن این عضلات از مهمترین علل شناخته شده در بروز کمردرد است. https://t.me/pilatees
2019/05/20 11:49
‍ #جملات_انگیزشی ""یک لیوان آب کدر را با همه ی آلودگی ها و ذرات درونش تجسم کنید. اگر دائما آبی تمیز را درون این لیوان بریزیم تا محتوای لیوان سرریز شود، بالاخره همه ی آب کثیف از لیوان خارج می شود و آبی که لیوان را پر می کند، کاملا شفاف خواهد بود. "" لازم نبود که سعی کنیم از شر آب کثیف لیوان خلاص شویم. فقط بایستی آنچه را درست بود جایگزین می کردیم و طولی نمی کشید که آنچه غلط بود، از بین می رفت. @pilatees  ""همین امر درباره ی شیوه ی فکرکردنمان هم صادق است. اگر به داشتن افکار درست عادت کنید، افکاری برخاسته از ایمان، امید، دلگرمی و می توانم ها؛ آنگاه ذهنتان دگرگون خواهد شد و خودتان را خوشبین، امیدوار، قوی و پر جرات خواهید یافت. @pilatees
2019/05/20 11:48
#پيلاتس #مقالات_پيلاتس ""اگر تمرينات پيلاتس را بدون دقت و تمركز كافي انجام مي دهيد؛ در واقع نيمي از اثر بخشي حركت را از دست داده ايد...👀👀 ""شروع يك كلاس پيلاتس ممكنه به اندازه اي چالش برانگيز باشه كه امكان اداره همزمان حركت با حفظ انقباض شكم و كنترل تنفس حين اجراي صحيح حركت و ديگر اصول پيلاتس نظير تمركز و دقت و ... براي يك فرد مبتدي امكان پذير نباشه. ""👈🏻👈🏻هيچ مربي هم انتظار مديريت همزمان همه اصول پيلاتس رو از يك فرد تازه وارد نداره.""✋🏻✋🏻 ""اما بايد هر جلسه تمرينِ شما با جلسه قبلتون متمايز باشه و هر بار يك قدم رو به جلو برداريد و ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺧﻮﺩﺗﻮﻥ ﺭﻭ ﻋﺎﺩﺕ ﺑﺪﯾﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ حركتي رو ﮐﻪ ﺩﺍﺭﯾﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﯾﻦ، ﻓﻘﻂ ﺑﻪ ﺍﻭﻥ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺗﺼﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻫﻤﻪ ﯼ نتايج ﻧﻬﻔﺘﻪ ﺩﺭ ﺍﻭﻥ حركت ﺭﻭ ﺩﺍﺭﯾﻦ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻦ . بله اولش ﺳﺨﺘﻪ، ﺍﻣﺎ ﺷﺪﻧﯿﻪ‼️ ""ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺎﻭﺭﺗﻮﻥ ﻧﺸﻪ ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺣتي ﺍﺯ حركتهايي ﮐﻪ براتون سخت بود و ﺩﻭﺳﺖ ﻧﺪﺍﺷﺘﯿﺪ، ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﻟﺬﺕ ﻣﯽ ﺑﺮﯾﺪ. 😍😍 ""ﺍﯾﻦ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﺭﻭ ﺑﻪ خاطر ﺑﺴﭙﺮﯾﻦ👈🏻👈🏻 در تمام طول كلاس پيلاتس، روي حركات و نحوه اجرا و اثرگذاري حركت دقت و ﺗﻤﺮﮐﺰ داشته باشيد، تا هم از اجراي حركت لذت ببريد و هم اجازه بديد كه حركات اثر بيشتري روي بدن و ذهن شما داشته باشند. @pilatees
2019/05/20 11:35
کاهش وزن فوق العاده با رژیم لاغری متفاوت اگر اراده کرده اید که لاغر شوید باید سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید برای این کار از غذاهایی با فیبر بالا استفاده کنید و مصرف شکر و فست فود را به حداقل برسانید. سوخت و ساز چربی بدن ؛ کاهش وزن فوق العاده با رژیم لاغری متفاوت سوخت و ساز چربی یعنی لاغری شکم و پهلو ، یعنی رسیدن به وزنی ایده آل و تناسب اندام ، یعنی کسب همه ی خواسته هایی که برای رسیدن به اندام دلخواهت داری. در این بخش چند نکته برای کاهش وزن وجود دارد که در واقع مبتنی بر شواهد هستند بعضی اوقات برای رسیدن به لاغری همه کار می کنیم اما هیچ نتیجه ای نمیگیریم بعد از بررسی راه و روش ها به این می رسیم که باید سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم چرا که با بالا رفتن سرعت سوخت و ساز در بدن حتی اگر فرد در حال نشسته باشد کالری بیشتری می سوزاند. اصول و روش سوخت و ساز بدن برای لاغری در حد قابل قبول نوشیدن آب به خصوص قبل از غذا: اغلب ادعا می شود که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند و این درست است. نوشیدن آب می تواند متابولیسم را 24 تا 30 درصد به مدت 1 تا 1.5 ساعت افزایش دهد و به شما کمک می کند چند کالری بیشتر را بسوزانید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن یک نیم لیتر آب در حدود نیم ساعت قبل از غذا به افراد در خوردن کالری کمتری کمک می کند. برای صبحانه تخم مرغ بخورید: خوردن تمام تخم مرغ می تواند همه گونه مزایایی مانند کمک به کاهش وزن داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که داشتن یک صبحانه بر پایه غلات با تخم مرغ می تواند به شما کمک کند تا کالری کمتری را برای 36 ساعت آینده و همچنین وزن بیشتر و چربی بدن کم کنید. قهوه بنوشید (ترجیحا سیاهش): قهوه با کیفیت غنی از آنتی اکسیدان ها است و می تواند فواید سلامتی متعددی داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه می تواند متابولیسم را از 3 تا 11 درصد افزایش داده و میزان سوختن چربی را تا 10 – 29 درصد افزایش دهد. فقط مطمئن شوید که شکر و یا سایر مواد کالری دار را به قهوه اضافه نکنید. به طور کامل این منافع را خنثی خواهد کرد. برای سوخت و ساز چربی های شکم چه بخوریم؟ چای سبز بنوشید: چای سبز مانند قهوه نیز فواید بسیاری دارد که یکی از آن ها کاهش وزن است. اگرچه چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما از آنتی اکسیدان های قوی به نام کاتچین پر شده است که معتقدند با کافئین عمل می کنند تا سوختن چربی را افزایش دهند. اگر چه شواهد مختلف هستند، اما چنانچه در بخش بارها گفته ایم بسیاری از مطالعات نشان می دهند که چای سبز (یا به عنوان نوشیدنی یا عصاره چای سبز) می تواند به شما کمک کند تا وزن کم کنید. روزه گرفتن متناوب: به طور متناوب روزه گرفتن یک الگوی غذایی محبوب است. مطالعات کوتاه مدت پیشنهاد می کنند که روزه گرفتن متناوب برای کاهش وزن به عنوان محدودیت کالری مداوم موثر است. علاوه بر این، ممکن است کاهش جرم ماهیچه ای به طور معمول با رژیم غذایی کم کالری داشته باشد ، با این حال، مطالعات با کیفیت بالاتر قبل از هر گونه ادعاهای قوی تر مورد نیاز است. مصرف مکمل های گلوکومنن: فیبرهایی به نام گلوکومنن با کاهش وزن در چندین مطالعه ارتباط دارد.این نوع فیبر آب را جذب می کند و برای مدتی در شکم شما می نشیند و باعث می شود که احساس سیرتری بکنید و به شما کمک می کند کالری کمتری بخورید. مطالعات نشان می دهد افرادی که مکمل گلوکومنن مصرف می کنند، کمی بیشتر از آن هایی که نمی خورند وزن کم می کنند. راه های افزایش سوخت و ساز چربی های بدن کاهش مصرف شکر: افزودن شکر یکی از بدترین مواد غذایی در رژیم غذایی مدرن است.بسیاری از مردم بیش از حد شکر مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهد که مصرف شکر (و شربت ذرت با فروکتوز بالا) به شدت با افزایش خطر چاقی مفرط همراه است، همچنین شرایط شامل دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را فراهم می کند. اگر می خواهید وزن کم کنید، قند اضافی خود را کاهش دهید. فقط مطمئن شوید که برچسب های محصولات را بخوانید، زیرا حتی غذاهای سالم هم می توانند با شکر پر شوند. کمتر غذا بخورید: کربوهیدرات ها شامل شکر و غلات هستند که از قطعات فیبری و مغذی خود محروم شده اند. اینها شامل نان سفید و پاستا هستند. مطالعات نشان می دهد که کربوهیدرات تصفیه شده می تواند به سرعت قند خون را افزایش دهد و منجر به گرسنگی، اشتها و افزایش مصرف مواد غذایی در چند ساعت بعد شود. خوردن کربوهیدرات تصفیه شده به شدت با چاقی ارتباط دارد. اگر می خواهید کربوهیدرات مصرف کنید، آن ها را با فیبر طبیعی خود بخورید. رژیم کم کربوهیدرات: اگر می خواهید تمام مزایای این محدودیت را به دست آورید، پس از آن تمام راه را در نظر بگیرید و رژیم غذایی کم کربوهیدرات را نیز به دست آورید. @pilatees
2019/05/20 07:02
صبح را زودتر از همه‌ٔ گنجشک‌ها آغاز میکنم... بيدار میشوم تا آشتی نسيم و برگ درختان را تماشا کنم... بر می خيزم تا دروازه های آسمان را به روی پنجره های بسته‌ٔ زندگی بگشايم... هنوز اميد در صبح های زمين قدم می زند... هنوز بوی خوشبختی را می شود از گلوی گلدان ها بوييد... من پر از سلام های تازه ام... سلام ؛ صبحتون پر از شادی @pilatees
2019/05/20 06:56
⚪️قارچ برای پیشگیری از آلزایمر خوب است و بروز بیماریهای عصبی مثل زوال عقل و آلزایمر را به تأخیر می اندازد برای عضویت کلیک کنید⬇️⬇️ @pilatees
2019/05/19 21:16
🔻نان سفید ( لواش یا تافتون ) بزرگترین لطمه را به سلامتی میزند 🔻باعث کمخونی میشود 🔻 باعث یبوست میگردد 👌 دقت کنید هرچه نان سفیدتر باشد ، نشان دهنده زدن جوش شیرین و زاج بیشتری به نان توسط نانوا است 👌 این کار به شدت جذب روی را در بدن نابود میکند برای عضویت کلیک کنید⬇️⬇️⬇️ @pilatees
2019/05/19 21:16
🔰عوارض کم آب نوشیدن🔰 1️⃣یبوست 2️⃣افزایش وزن 3️⃣کاهش تمرکز 4️⃣اضافه وزن احتباس آب 5️⃣کاهش شدید انرژی بدن 6️⃣افزایش خطر سکته مغزی @pilatees
2019/05/19 21:16
#پیلاتس_ ⭕️ پیلاتس به نحو قابل توجهی بر روی فرم وظاهر بدن تاثیر گذار است... ✅عواملي كه بروي فرم و ظاهر بدن مؤثر هستند.... 🔹١)شكل و فرم پايه استخوان بندي بدن..... 🔹٢) عدم توازن ماهيچه اي (به دليل جراحت هاي پيشين، عادات حركتي، و انجام تمرين هاي ورزشي به خصوص)..... 🔹٣) ساختار سيستم عصبي _ماهيچه اي بدن... . ٤🔹) ميزان سازگاري بافتي بدن (ممكن است سالها طول بكشد كه يك حركت خاص يا توانايي انجام حركتي در بدن شكل بگيرد) ... . 🔹٥) وضعيت روحي آن روز (استرس نقش بسيار برجسته اي دارد)..... 🔹٦) تحمل درد ( مطالعات نشان مي دهد كه تحمل درد آقايان در صورت حضور خانمها افزايش مي يابد).... اين ليست همچنان ادامه دارد اما نكته اي كه حائز اهميت است آن است كه .... با تمرين هوشیارانه ، هدفمند وخاص پیلاتس ، مي توان سازگاري بافتي را افزايش داده و هر حركتي را مي توان بدون آسيب انجام داد.... بعد از انجام تمرين و ورزش روزانه پیلاتس.. اگر احساس راحتي داريد به آن دليل است كه همه حركات را بدن به درستي و در حد توانايي خود انجام داده است..... البته اين به آن معني نيست كه بدن به بهترين نحو حركات را انجام داده بلكه يعني آنچه بدن مي داند و در حد توانش بوده انجام داده است..... وظيفه شماست كه بدن خود را شناخته و در محيط و با افراد مناسب بدون آسيب ورزش كرده و توانايي خود را افزايش دهيد.::: https://t.me/pilatees
2019/05/19 12:41
خیار اچار فرانسه @pilatees
2019/05/19 12:40
تغذیه_عضله_سازی ⭕️ ٢ ماده غیرگوشتی مفید برای عضله سازی ✔️♦️ ماست همانطور که میدانید هرگونه فرآورده دامی دارای منابع متنابهی از پروتیین است . باکتری بالا(high inbacteria) باعث بالا رفتن قدرت هضم شما میشود و باعث بالارفتن قدرت جذب غذا میشود. هم چنین این ویژگی باعث بهبود ایمنی بدن و ریکاوری بهتر میشود. ✔️♦️ عدس دارای درصد بالای پروتیین نسبت به سایر دانه ها ، و هم چنین دارای آمینو اسید لیسین که بسیار ضروری برای ریکاوری میباشد ،هست. همچنین دارای آهن بالا ، پتاسیم ، ویتامین B6 ، منیزیم، روی و ... میباشد. https://t.me/pilatees
2019/05/19 12:39
محافظت از زانوها با این مواد غذایی: @pilatees
2019/05/19 12:38
✨🌟✨ ورزش پیلاتس و ویژگی های تمرینی:💕 *با شروع ورزش پیلاتس و اجرای صحیح حرکات میتوان به اندامی زیبا و فرم بدن بهتر ،توازن و کشیدگی ،قامت بلند تر و انعطاف بیشتر دست یافت. هدف پیلاتس 👈از تقویت قوای بدنی ،کسب و حفظ بدن و ذهن سالم برای انجام بهتر کارهای روزانه و دیگ فعالیت های بدنی است.🌟🌟🌟🌟 چنانچه شما فرد کم تحرکی هستید،از انجام دادن تمرین های پیلاتس بسیار استقبال خواهید کرد،چون حرکات در دامنه طبیعی اجرا میشوند و با اجرای این تمرین ها ،قدرت و انعطاف و تعادل بدن ،روزانه افزایش پیدا میکند و در مدت زمان کوتاهی نتایج درخشانی خواهید دید. **شاید در ابتدا شما قادر به انجام دادن همه ی تمرین ها نباشید اما با به دست آوردن کنترل بیشتر روی اندام های بدن ،حتما توانایی اجرای بیشتری در تمرین هارا بدست خواهید آورد. https://t.me/pilatees
2019/05/19 12:32
اووکادو یکی از بهترین منابع پتاسیم است . @pilatees
2019/05/19 07:23
❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️ 🐟ماهی 😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 🧀پنير و كشك 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 🔻 سفيده تخم مرغ 😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل 🥔 سويا 😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا 🍲 عدس و لوبيا 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني 🍫 كاكائو 😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا @pilatees
2019/05/19 07:16
✅ايا مي دانستيد؟؟ ساقه طلایی یک میان وعده که برخی براحتی میل می کنند. 🔰 بیسکویت ساقه طلایی سرشار از قندهای ساده و پیچیده، چربی ترانس، روغن و نمک است. 🔰برای سوزاندن انرژی سه ساقه طلایی (۱۸۴کالری) باید نیم ساعت روی ترد میل بدوید. 🔰 سه عدد ساقه طلایی به اندازه یک لیوان نوشابه، قند، به اندازه یک قاشق کره، روغن و تنها به اندازه نصف پرتقال، فیبر دارد 🔰 اکثر بیسکویت های موجود در بازار هیچ گونه فیبری ندارند و در تهیه آنها از روغن های حاوی اسیدچرب ترانس استفاده می شود. ✅بهتر است بجای یک ساقه طلایی یک میوه کوچک بخورید چون نصف همان اندازه کالری و پنج برابر فیبر دارد. @pilatees
2019/05/19 07:16
میزان کالری زولبیا و بامیه چقدر است؟ ‏هر عدد بامیه 80 کیلو کالری یعنی چیزی معادل 5 قاشق غذاخوری برنج هر 100 گرم زولبیا 450 کیلو کالری تقریبا معادل 1 بشقاب برنج می باشد ❌اگر سلامتی داخلی و زیبای ظاهری براتون مهمه دور این سم شیرین رو خط قرمز بکشید ❌ 🆔 @pilatees
2019/05/19 07:15
تمرینات با طناب جنگی #بتل_روپ @pilatees
2019/05/19 07:13
✅نكاتي كه بايد در حین ورزش کردن رعایت کنیم ۱""در حین ورزش کردن آب بخورید البته در تمام طول ورزش می توانید آب بخورید اما جرعه جرعه و کم کم تا اندازه ای که فقط گلویی تازه کرده باشید و بدن هم دچار کم آبی نشود البته مقدار آن می تواند به دمای هوا هم بستگی داشته باشد. ۲"" در حین ورزش به فعل و انفعالات بدن دقت کنید دردهای عضلانی اگر در حد مختصر باشد اشکالی ندارد زیرا به خاطر انجام حرکات ورزشی است ولی اگر این دردها به سوزش در عضلات تبدیل شود خطرناک بوده و بایستی جدی گرفته شود چون ممکن است عضلات دچار پارگی های ریز شده باشد. ۳"" دردهای مفصلی را در حین ورزش کردن جدی بگیرید در شرایطی که شما در حین انجام حرکات ورزشی در مفاصل مختلف بدن احساس درد و ناراحتی کردید ورزش را متوقف کنید. ۴"" حتما با توجه به مقدار ضربان قلب خود در زمان استراحت و فعالیت ورزش کنید و برای تعیین مقدار فشار تمرینی از فرمول سنی ورزشی استفاده کنید. ۵"" با گروه ورزش کنید یا حداقل سعی کنید یک یار تمرینی از نظر قد، وزن ، سن و شرایط جسمی و روحی به شما نزدیکتر است را انتخاب کنید تا بیشتر از ورزش کردن خود لذت ببرید و کمتر احساس خستگی کنید. ۶"" ورزش را به مدت منظم در هفته در برنامه خود بگنجانید و حتما اولویت هایی را هم برای این برنامه در نظر بگیرید تا اختلالی در اجرای آن ایجاد نشود. @pilatees
2019/05/19 07:12
اجازه نده کسی که تو زندگی ش هیچ کاری نکرده، بخواد راه و رسم انجام کاری رو بهت بگه! @pilatees
2019/05/19 07:11
✅پیاده روی سریع برای قلب بسیارمفید است . 👈قلب یک عضو ماهیچه ای است و پیاده روی باعث افزایش جریان خون و قوی شدن بیشترماهیچه می شود. @pilatees
2019/05/19 06:48
مهربان که باشی صبح هم زیباست خورشید هم زیباست آسمان رنگ دیگری دارد روزت رویایی است اگرتوبخواهی برای مهربانی همیشه بهانه پیدامی‌شود سلام روزتون قشنگ @pilatees
2019/05/19 06:41
1