Members

{links} {LinksTitle}
{/links}
Today Views : 1
Yesterday Views : 0
One Year Views : 21
چرا با سرعتی که دوست دارید وزن کم نمی کنید؟ - در بیشتر وعده ها، از نان و پاستا استفاده می کنید. - وعده ای با حجم بالا می خورید. - آخر شب غذا می خورید. - قاچاق خوری می کنید. @pilatees
2019/06/25 07:03
#انگیزشی پیلاتس همه تغییرات بزرگ وقتی شروع میشه که شما تصمیم می گیرید...مثل همه نباشید! @pilatees
2019/06/25 07:00
هنگامی که آدم ها شما را می بینند ابتدا به لبخند شما نگاه می کنند درصد توجه آدم ها به لبخند 47% به چشمان شما 31% بوی شما 11% لباس شما 7% و موی شما 4% هست لطفا بیشتر لبخند بزنید @pilatees
2019/06/25 06:59
بیا زندگی کنیم خورشید روزی دو بار طلوع نمی‌کند ما هم دو بار به دنیا نمی‌آییم هر چه زودتر به آنچه از زندگی‌ات باقی مانده بچسب...! سلام . روزتون بخیر و شادی @pilatees
2019/06/25 06:58
🔴🔴برنامه کلاس فردا سه شنبه چهارم تیر ماه یه برنامه جذاب پیلاتس با توپ کوچک تم لباس رنگ زرد 🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋 منتظرتون هستیم عزیزان @pilatees
2019/06/24 22:50
ۅ بـــاز هـــــم نصـــــف شب ۅ تاب ۅ تبي تکـرارے، دلبرم! هم نفسم باز تو هم بیداری... کـاش! پایاڹِ ,غــمِ مڹ بہ خودٺ ختم شۅد، ڪاش!شیرین شۅد این درد ۅ غمِ تکراری... شبتون بخیر❤️ @pilatees
2019/06/24 22:48
با متادون و تاثیرات آن بیشتر آشنا شویم متادون یک شبه افیون مصنوعی است که در آزمایشگاه تولید می شود و بیشتر در درمان وابستگى به سایر شبه ‌افیونى ‌ها نظیر هروئین، کدئین و مورفین کاربرد دارد. متادون باعث جلوگیری از تاثیر نئشه آور هروئین و سایر شبه افیون ها می شود، اما عوارضی نظیر تعریق، یبوست و افزایش وزن را به همراه دارد. مصرف طولانی مدت متادون موجب توهم و اختلالات روانی هنگام خواب، عدم اعتماد، هنجار شکنی‌ های بیگاه، عدم ثبات شخصیتی و در مواردی میل به خودکشی و چرب شدن کبد است. http://t.me/pilatees
2019/06/24 22:29
🔴 سس قرمز باعث افزایش اشتها می شود. 👈شاید مصرف سس مایونز به دلیل کلسترول و چربی بالا شما را به سمت سس قرمز کشیده باشد اما جالب است بدانید این سس نیز باعث اضافه وزن می شود @pilatees
2019/06/24 22:27
شربت و آب قند به گرمازده ندهید 🔹نوشیدنی‌های شیرین با افزایش قند و فشارخون گرمازدگی را تشدید می‌کنند. 🔹آب، آب انار، آب زرشک و شربت رقیق شده سکنجبین بهترین نوشیدنی برای افراد گرمازده است. 🍋 @pilatees
2019/06/24 18:21
همه تغییرات بزرگ وقتی شروع میشه که شما تصمیم می گیرید...مثل همه نباشید! @pilatees
2019/06/24 16:50
اگر ورزشکار هستید سبزیجاتی نظیر گوجه را بیشتر مصرف کنید تا تاثیر ورزش بر تقویت عضلات خود را افزایش دهید https://t.me/pilatees
2019/06/24 16:47
#زنگ_تفریح فلسفه اینکه تو باشگاه «آینه» میذارن چیه؟ اون لحظه که زیر وزنه و رو تردمیل از ناچاری و بیچارگی زار میزنی، یه آن به خودت میگی گور بابای ورزش، اَه! همون موقع «آینه» نقشش و ایفا میکنه، چجوری؟ حجم چربی و شکمت و مثل سیخ تو چشمت فرو میکنه و مجبور میشی دوباره برگردی به صراط مستقیم(ورزش) 😂😂😂😂😂 @pilatees
2019/06/24 14:58
#پيلاتس يك جلسه پيلاتس روزتون رو تغيير ميده؛ چندين جلسه پيلاتس بدنتون رو.. @pilatees
2019/06/24 14:53
🔸چند نکته درباره #دوغ 🖊 دکتر انوشیروانی، دکترای تخصصی طب ایرانی ۱. دوغ اگر ترش نباشد کیفیت‌های سردی و تری را در بدن افزایش می‌دهد، ولی دوغ ترش، سردی‌زا و خشکی‌آور است. ۲. دوغ رقیق بیشتر رطوبت‌بخش است و دوغ غلیظ بیشتر سردی‌آور است.‌ ۳. برای اصلاح سردی دوغ، افزودن کاکوتی و نعناع و آویشن سودمند است، ولی کسانی که سوءمزاج‌های سرد و تر معدی دارند بهرحال باید دوغ را تا هنگام بهبود ترک کنند.‌ دو علامت مهم این سوءمزاج‌ها نفخ و آبریزش دهان است. ۵. نوشیدن دوغ معتدل در قوام و مزه (نه بسیار رقیق یا غلیظ، و نه بسیار ترش یا شور) برای کاهش خشکی پوست، بی‌قراری، کم‌خوابی، و عطش سودمند است. http://t.me/pilatees
2019/06/24 14:50
فواید ورزش پیلاتس🤸‍♂ 👆👆👆👆👆👆👆👆👆 ✔️1- تناسب کل بدن بر خلاف برخی ورزش ها، در پیلاتس تمامی اندام ها کار می کنند و هیج اندامی در حال استراحت نیست. ورزش پیلاتس، متمرکز بر قدرت است و تمام بدن در این ورزش به فعالیت می پردازد. تمرینات پیلاتس، قدرت و تعادل عضلانی را افزایش می دهند. همچنین، باعث انعطاف پذیری بدن می شوند و نیز دامنه حرکت مفاصل را زیاد می کنند. توجه به عمل تنفس و ذهن، کمک می کند که فرد زودتر به تناسب اندام برسد. پیلاتس در طرح های نوتوانی نیز کاربرد وسیعی را دارد. ✔️2- سازگار با بسیاری از شرایط جسمانی مهم نیست که شما هنوز ورزشکار حرفه ای نشده اید و یا برای بار اول شروع به ورزش کرده اید، حرکات پیلاتس برای شما هم مفید است! ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می شود تمرینات پیلاتس را می توان بر اساس نیازهای افراد تنظیم و تعیین کرد و همه افراد می توانند آن را انجام دهند ✔️3- ایجاد مقاومت بدون حجیم شدن عضلات در پیلاتس، ما نمی خواهیم عضله بسازیم، بلکه می خواهیم عضلات را سفت کنیم تا بتوانند کار کنند. در پیلاتس، انقباض عضلانی به نام "انقباض اکسترنیک " انجام می شود که عضلات دراز را قوی می کند. ✔️4- افزایش انعطاف پذیری در پیلاتس، طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می کنند. در پیلاتس بدن می تواند کشیده و خم شود. ✔️5- افزایش قدرت عضلات اصلی بدن عبارتند از: عضلات عمیق پشت، شکم و لگن. این عضلات از پشت و کمر حفاظت می کنند و باعث انعطاف پذیری بدن می شوند. ما درست نشستن و ایستادن را با استفاده از آنها انجام می دهیم. هنگامی که این عضلات قوی باشند، بدن شکل می گیرد. این بدان معنا است که گردن و شانه ها را می توانید شل کنید و بقیه عضلات و مفاصل آزادانه به وظایف خود عمل می کنند. ✔️6- درست ایستادن و نشستن ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می شود. حرکات پیلاتس موجب قدرت و توازن بدن می گردد. ✔️7- افزایش انرژی در حین حرکات پیلاتس، تنفس و گردش خون تحریک می شود و ستون فقرات و عضلات بیدار می شوند و کار خود را شروع می کنند. در نتیجه، شما احساس خوبی را برای تمام بدن به ارمغان می آورید. ✔️8- کاهش وزن اگر ورزش پیلاتس را به طور روزمره انجام دهید، مطمئن باشید که کاهش وزن می یابید. در پیلاتس، کالری سوخته شده زیادتر از کالری مصرفی می باشد، در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. همراه با ورزش های ایروبیک (هوازی)، پیلاتس نیز در کاهش وزن و کشیدگی عضلات نقش دارد. ✔️9- افزایش ارتباط بین جسم و ذهن پیلاتس مجموعه ای از هماهنگی بین جسم، ذهن و روح می باشد. ما حرکات پیلاتس را با توجه کامل انجام می دهیم. هنگامیکه حرکات را با توجه انجام دهیم، موجب می شود که بهترین فواید را از هر تمرین پیلاتس بگیریم. اصول پیلاتس عبارت است از: تمرکز، کنترل، دقت، تنفس و حرکت. تمام این اصول با همکاری جسم و ذهن عمل می کنند. ✔️10- راهی برای آموزش پیلاتس امروزه، محبوبیت پیلاتس بیشتر شده است. شما می توانید در یک سالن ورزشی و همراه با مربی ماهر، پیلاتس را شروع کنید. فقط باید یک لباس مناسب و یک تشک زیرانداز داشته باشید. @pilatees
2019/06/24 07:42
📌 📍 ✅ یازده ﺩﻟﯿﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺍﻣﮕﺎ 3 ‏( ﺭﻭﻏﻦ ﻣﺎﻫﯽ) 🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬🐬 1_ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﯿﺪﮔﯽ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ 2_ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺯﺍﺋﺪ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﻭﺑﺎﺳﻦ 3_ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ 4_ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺁﻟﺰﺍﯾﻤﺮ 5_ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ 6_ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ 7_ ﺳﻼﻣﺖ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺎﺯﺩﻩ ﻣﻐﺰ 🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟 8_ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ 9_ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ 10_ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﯼ ﺯﻭﺩﺭﺱ 11_ﻃﺮﺍﻭﺕ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﭘﻮﺳﺖ @pilatees
2019/06/24 06:56
#جملات_انگیزشی ""هر وقت احساس کردیم ""داریم تسلیم می شیم ""به این فکر کنیم که ""دلیل شروع کردنمون ""چی بوده... @pilatees
2019/06/24 06:55
صبح را زودتر از همه‌ٔ گنجشک‌ها آغاز میکنم... بيدار میشوم تا آشتی نسيم و برگ درختان را تماشا کنم... بر می خيزم تا دروازه های آسمان را به روی پنجره های بسته‌ٔ زندگی بگشايم... هنوز اميد در صبح های زمين قدم می زند... هنوز بوی خوشبختی را می شود از گلوی گلدان ها بوييد... من پر از سلام های تازه ام... سلام ؛ صبحتون پر از شادی @pilatees
2019/06/24 06:54
امیدوارم✨ امشب چراغ زندگیتون✨ مدام حول محور✨ عشق و شادی و آرامش ✨ در حرکت باشد✨ شبتون منور به نور خدا ✨ 🙏 ✨ @pilatees
2019/06/23 21:38
هیچ وقت حسرت زندگی آدمایی رو که از درونشون خبر نداری نخور! حسادت نوعی اعتراف به حقیر بودن خویش است هر قلبی دردی دارد فقط نحوه ابراز آن فرق دارد بعضی ها آن را در چشمانشان پنهان میکنند بعضی ها در لبخندشان خنده را معنی به سر مستی مکن آنکه میخندد غمش بی انتهاست نه سفیدی بیانگر زیبایی ست و نه سیاهی نشانه زشتی انسان به اخلاقش هست نه به مظهرش قبل از اینکه سرت را بالا ببری و نداشته هایت را به پیش خدا گلایه کنی، نظری به پایین بینداز و داشته هایت را شاکر باش. @pilatees
2019/06/23 15:49
دیدگاه گورخری از گورخری پرسیدم: تو سفیدی، راه راه سیاه داری؛ یا اینکه سیاهی، راه راه سفید داری؟ گورخر به جای جواب دادن پرسید: تو خوبی فقط عادت های بد داری، یا بدی و چندتا عادت خوب داری؟ ساکتی بعضی وقت ها شلوغ می کنی، یا شیطونی و بعضی وقتها ساکت میشی؟ دیدگاه گور خری در روانشناسی یعنی آدمها را مجموعه ای از ویژگیهای بد و خوب بدانیم ! هیچکس بد مطلق و یا خوب مطلق نیست ، باهم بودن را بیاموزیم ، نه در برابر هم بودن... 👤شل سیلور استاین @pilatees
2019/06/23 15:48
کبدم چربه چی بخورم? چای سبز لیمو لبو و آب لبو توت ها زنجبیل عرق خارمریم عرق کاسنی عرق شاه تره عرق خارشتر زردچوبه سویا با مصرف این موارد درمانی سریع و تاثیر عالی بر کبد چرب خواهید دید @pilatees
2019/06/23 15:02
غزل 633 از مولانا با صدای جناب ارتشیار حتما گوش کنید عزیزان بسیار زیباست 💛💛💛 @pilatees
2019/06/23 15:00
نشستن ۴۰‎٪ بیشتر از ایستادن به کمر فشار وارد میکند پس هر ۳۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و یا حرکات کششی انجام دهید. @pilatees
2019/06/23 14:59
راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم👇 - شکرنخورید - از نوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید - مصرف پروتئين خودرا افزایش دهید - کربوهیدرات هارا از برنامه کم کنید - ورزش کنید @pilatees
2019/06/23 14:52
✅ صبحها با آب سرد صورت خود را بشویید. 👌این کارباعث گشاد شدن رگهای پوست میشود و بلافاصله منافذ پوست را جمع و پف کردگی دور چشم را کاهش می دهید @pilatees
2019/06/23 14:52
آلفرد آدلر در بعضي موارد به بيماران اندوهگين خود مى‌گفت: هر روز فكر كنيد چطور مى‌توانيد يك نفر ديگر را خوشحال كنيد. زيرا، انديشه خوشحال كردن ديگران ما را از تفكر درباره خودمان باز میدارد و بزرگترين عامل نگرانى ترس و اندوه انديشيدن درباره خود است. شادمانى انسان و شادمانى ديگران به يكديگر بستگى دارد. ارسطو به اين نوع برخورد "خودخواهى روشنگرانه" میگويد. خیرخواهی، دوستی و عشق ویژگی انسان است. لازم نيست مصلح اجتماعى باشيد كه بتوانيد دنياى بهترى بسازيد. بلكه همين كه دنياى خصوصى خودتان را بهتر كنيد خدمت بزرگى كرده‌ايد ! 📕 طبیعت انسان ✍🏻 #آلفرد_آدلر https://t.me/pilateed
2019/06/23 14:50
‎توجه به ماهیت آرام تمرینات پیلاتس، اغلب موجب نادیده گرفتن تاثیرات کالری سوزی این فعالیت ورزشی می شود ، درصورتی که اگر به صورت منظم و با شدت کافی انجام شود ،به طور قابل توجهی میتواند موجب کاهش وزن و سایز (بیشتر سایز ) گردد. ‎بسته به شدت ، توان و درجه مفید بودن کلاسهای پیلاتس ،این ورزش علاوه بر کالری سوزی، موجب تناسب و خوش فرم شدن اندام،کاهش دردهای پشت ،افزایش قدرت بدنی واستقامت بدن هم می شود ویلسن ،کارشناس ورزش پیلاتس، مزایای این فعالیت ورزشی و ورزشهای مشابه آن را برای کاهش وزن وتناسب بدن به صورت زیر بیان میکند: ⭕️پیلاتس و تمرینات هوازی موجب بهبود عملکرد عضلانی بدن می شود ⭕️این فعالیت ورزشی ،در بهبود تکنیک های تنفسی عمیق و موثرتر بسیارمفید خواهد بود . ⭕️این ورزش با ایجاد تعادل هماهنگی کل بدن وشکل گیری توده عضلانی بدون چربی ، ازبهترین روش ها برای کاهش وزن( در کنار یه رژیم غذاییِ سبک) و سوزاندن کالری محسوب می شود. ‎این فعالیت فیزیکی موجب تقویت و انعطاف پذیری هر چه بیشتر عضلات خواهد شد . فعالیت فیزیکی مثل پیلاتس ، طی انجام تمرینات موجب بهبود گردش خون و چرخش اکسیژن در عضلات ، دفع سموم و نهایتا عمر بیشتر و مفیدتر عضلات خواهد شد . https://t.me/pilatees
2019/06/23 14:48
دکترمسعود ملکی - مدیر گروه پوست دانشگاه علوم پزشکی مشهد #هشدار خرید و استفاده از موی دیگران در قالب روش های زیبایی مانند اکستیشن می تواند موجب انتقال برخی از بیماریهای پوستی شود. http://t.me/pilatees
2019/06/23 10:59
# انگیزشی وقتی صبح از خواب بیدار می شوی دو انتخاب داری : یا دوباره به خواب می روی و رویا می بینی ویا از خواب بیدار می شوی و به دنبال رویاهایت می روی و تلاش می کنی تا تویی را که در رویاهایت است را بسازی . @pilatees
2019/06/23 10:58
دارویی برای دیابتی ها! @pilatees
2019/06/23 07:29
از خواص زردچوبه @pilaees
2019/06/23 07:25
منابع پروتئینی بدنسازان @pilatees
2019/06/23 07:24
یک صبح پـر از آرامش، یک دل شاد و بی غصه، یک زنـدگی آروم نصیب لحظه هاتـون ... سلام صبحتون شـاد و زیبـا ... ‌ @pilatees
2019/06/23 07:18
در اولین شب تابستان🌸🍃 ازخدا میخواهم دردها و غم های شما پایان پذیـرد تا طعم خوش زندگی🌸🍃 را بچشید ان شاالله هرآنچه را که آرزو دارید برآورده شـود🙏 شبتون بهشت 🌸🍃🌸 @pilatees
2019/06/22 21:35
™ استرس باعث کاهش باکتریهای مفید روده میشود! اگر باکتری های مفید روده کاهش پیدا کنند خطر ابتلا به بیماری MS افزایش می یابد. @PiLatees
2019/06/22 21:31
#معرفي_پيلاتس_كاران_مشهور_جهان ""ونسا هاجنز (Vanessa Hudgens; متولد ۱۴ دسامبر ۱۹۸۸) خواننده و بازیگر اهل ایالات متحده آمریکا است. او با ایفای نقش گابریلا مونتز در مجموعهٔ دبیرستان موزیکال توانست به شهرت جهانی دست یابد. ""اگر شما هم مثل او مايليد اندام زيبايي داشته باشيد حتما پيلاتس را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. @pilatees
2019/06/22 21:30
تغذیه_ورزشی ✴️توجه کنید که کاهش وزن آهسته عوارض کمتری دارد. افرادی هستند که می خواهند در مثلا" دو ماه ۲۰ کیلو وزن کم کنند. بله این امکان وجود دارد، اما از حداقل عوارض آن که می توان به افتادگی پوست، ریزش موی سر و بازگشت سریع این مقدار وزن پس از ترک رژیم و فعالیت ورزشی اشاره کرد، اطلاعی ندارند. استاندارد کاهش وزن ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته است، یعنی هدف شما باید نهایتا" کم کردن ۱ کیلو در هر هفته باشد تا بدن زمان برای تنظیم خود داشته باشد. ✳️فراموش نکنید که اگر عادات غذایی‌تان را بهبود بخشیده‌اید و یا سطح فعالیت بدنی‌تان را افزایش داده‌اید در حقیقت سلامت خود را تضمین کرده‌اید حتی اگر وزنی هم کم نکرده باشید. بنابراین اگر در غلبه بر ایست وزنی‌ موفق نشدید با برگشت به عادات غلط گذشته خود باعث برگشت وزن کم کرده‌تان نشوید. https://t.me/pilatees
2019/06/22 21:29
✅ ورزش پيلاتس و مبتلایان تنگی نفس😊 تمریناتی همچون پيلاتس باعث می شود عضلات قوی تر داشته باشيدوتنفس خود را کنترل نمایید.درنهایت چنین تمریناتی باعث کنترل تنفس در حین ورزش می شود وبه شما اجازه می دهد تمرینات بیشتری را بدون مشکل تنفسی انجام دهید. پيلاتس به بهترشدن شرایط بدن کمک می کند وبه شما اجازه می دهد به طور مؤثر وبدون داشتن مشکل تنفسی حرکت کنید.روش تمرینی پيلاتس متشکل از ورزش هایی است که تمرکز برروی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن داردوعضلات را ازبین نمی برد. https://t.me/pilatees
2019/06/22 21:28
فردا روز آخرشه
2019/06/22 21:26
با سلام خدمت مربیان و هنرجویان به اطلاع می‌رساند به مدت دو روز، در تیرماه ( روز دقیق اعلام می شود) در ساعات کاری باشگاه مهسا دستگاه بادی کامپوزیشن آورده میشود که در صورت تمایل هنرجویان عزیز پذیرش می‌شوند و سپس میتوانند از دستگاه استفاده نمایند. این دستگاه، بخش چربی و بخش بدون چربی بدن شما ( درصد چربی، عضله، استخوان و آب) را نمایش می دهد. این روند ماهی یکبار و یا هردوماه یکبار انجام خواهد شد تا تغییرات ورزش را روی بدنتان به صورت علمی و با اعداد دقیق مشاهده کنید. #یکم_به_خودت_برس @MahsaSportsClub
2019/06/22 21:25
حواستان به ساعت غذاخوردن باشد⏰ 👈صبحانه را 8 صبح میل کنید و ساعت 8 شب هم شام بخورید و آشپزخانه را تعطیل کنید. ▫️سعی کنید کالری های مورد نیاز بدن را بین این ساعت دریافت کنید و از ریزه خواری شبانگاهی و یا شام خوردن بعد از ساعت 8 یا 9 شب خودداری کنید. @pilatees
2019/06/22 16:07
برای لاغریتون عدس بخورید 👈عدس دارای نشاسته مقاومه که به زودی در بدن حل نمیشه و سیر نگه تون می داره و به سمت غذاهای دیگه نمیرید.☺️ @pilatees
2019/06/22 16:05
قبل از ناهار یا شام میان وعده بخورید قبل از شام یا ناهار یک عدد سیب یا یک کاسه کوچک ماست میل کنید این کار کمک می کند مقدار غذایی که می خورید متعادل شود و زیاده روی نکنید. @pilatees
2019/06/22 16:05
آیا میتوان رشد قدی کودک را افزایش داد؟ جواب این سوال، مثبت است. با استفاده از یک رژیم غذایی غنی از موادمغذی، حتی در کودکانی که پدر و مادر از نظر ژنتیکی قد متوسط یا کوتاهی دارند، میتوانیم رشد قدی بیشتری ایجاد کرد. نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که نقش تغذیه در رشد قد به قبل از دوران بلوغ بازمیگردد. به محض آنکه نوجوان بالغ شد، دیگر با تغذیه نمیتوان به رشد قدی او کمک کرد.به همین دلیل توصیه میشود قبل از رسیدن کودک به دوران بلوغ مواد غذایی کلسیم دار که در شیر و لبنیات و ماست از نوع "کم چربی" موجود است، مصرف شود. مصرف خانواده کلم شامل گل کلم، برگ کلم و...، دانه کنجد هم به دلیل امگا ۳ بالا و هم کلسیم بالا، مواد غذایی حاوی ویتامین A یا حاوی پیشتاز ویتامین A بتاکاروتن که در هویج، انبه موجود است و منابع غنی ویتامین C مثل مرکبات را هم باید افزایش دهیم و در نهایت مرتبا کنترل کنیم که کودک مان دچار فقر آهن نباشد زیرا فقر آهن خود زمینه را برای اختلال در رشد قدی فراهم میکند. معمولا کودکانی که دچار کم خونی اند، هم وزن گیری خوبی ندارند و هم قد شان کوتاه میماند. غیر از تغذیه، آنچه بر رشد قدی کودکان تاثیر میگذارد، یک خواب آرام شبانه است. خیلی از بچه ها ممکن است بعد از ظهرها 2ساعت بخوابند اما شب ها دیر بخوابند و صبح ها زود بلند شوند. این نوع خوابیدن ملاک نیست! خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود. ملاتونین در زمان خواب و زمان فعالیت روزانه ترشح میشود. بسیار مهم است که کودکان خواب آرام شبانه داشته باشند و به اندازه کافی فعالیت کنند. حتی الامکان 1 ساعت قبل از خواب، کودک قندهای ساده مثل شکر، شکلات، آب نبات، تافی و... مصرف نکند چون قندهای ساده خود در هورمون رشد اختلال ایجاد میکنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال میشود. بهترین خوراکی قبل خواب شیر است چون کلسیم در تایم خواب شبانه جذب میشود! https://t.me/pilatees
2019/06/22 16:04
كشش عضله پيريفورميس براى بيمارانى كه درد باسن ناشى از درگیری عصب سياتيك دارند مفیده https://t.me/pilatees
2019/06/22 16:01
🔴🔴برنامه کلاس فردا یکشنبه دوم تیر ماه یه برنامه دوست داشتنی و عالی ... پیلاتس رئال ( real pilates) تم لباس رنگ زرد 🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋 منتظرتون هستیم عزیزان @pilatees
2019/06/22 11:14
#فيلم_تمرينات_پيلاتس ☝🏻☝🏻☝🏻 💡""تحليل و ريزنگري""👇🏻👇🏻 ""مي توان گفت، حركت تيزر، تركيبي از چند حركت پيلاتس است كه اجراي آن نياز به تسط بر مولفه هايي است كه لازم است قبلا تمرين شده باشند. ""حركت رول آپ، بالا بردن دوپا از زمين در حركت هاندرد و كشش دوپا، با مهارتي كه نيازمند تسلط بر تعادل است؛ در حركت تيزر به زيبايي با هم تلفيق مي شوند. ""انواع متفاوت بسياري براي تيزر وجود دارد كه هر كدام با تاكيد بر مولفه اي خاص، موجب تمركز بيشتر بر كارايي عضلات مي شوند. @pilatees 🔦""گوشزد""👇🏻👇🏻 توجه داشته باشيد كه از آنجايي كه پاها، بخش زيادي از وزن كل بدن را به خود اختصاص مي دهند؛ عدم قرارگيري نادرست لگن و كمر و يا عدم استفاده لازم از قدرت مركز بدن باعث آسيب يا فشار به كمر مي شود.
2019/06/22 11:12
✅ درمان فوری #معده_درد 👌به جای خوردن شربت معده یا قرص رانیتیدین میتونید چند قاشق عرق پونه کوهی یا دمکرده آنرا میل کنید. 👈کمتر از ۵ دقیقه رفلاکس معده "ترش کردن معده" خوب میشود @pilatees
2019/06/22 10:51
👌 با تغییر فصل باید عادات غذایی ما نیز تغییر کند 🔥 با شروع تابستان باید استفاده از غذاهای گرم را محدود کنیم . ✅ استفاده از غذاهای خنک و سهل الهضم را در برنامه غذایی قرار دهیم تا حساسیت های پوستی ناشی از تغذیه از بین برود. ❌بهتر است مصرف غذاهایی که حاوی ادویه تند هستند را کاهش و یا در مواردی محدود کنیم ❌ استفاده از فلفل ، زنجبیل یا سیر را محدود نمایید ❌غذاهای چرب و سرخ کرده ، باعث افزایش غلظت خون میشود و سعی کنید مصرف آنها را نیز محدود کنید جهت عضویت کلیک کنید👇👇 @pilatees
2019/06/22 10:49
تابستان ... یعنی صدای یخ تو لیوان شربت یعنی پیاده‌روی تو عصرهای کشدار یعنی هندوانه تو بعد از ظهر داغ یعنی خوابیدن رو پشت بام یعنی بیدار شدن زیر آسمان به تابستان خوش آمدید❣️ @pilatees اینجا ایران زیبا ... طبیعت زیبای مازندران
2019/06/22 10:48
💢ارتباط اضافه وزن و چربی بدن با بیماری های قلبی عروقی 🔹مطالعات نشان می دهد با افزایش شاخص توده بدنی (BMI) و توده چربی، خطر بروز بیماری های قلبی عروقی افزایش می‌یابد. 🔹شاخص توده بدنی بالاتر و چربی بیشتر با افزایش ریسک ابتلاء به اکثر بیماری‌های قلبی عروقی بخصوص تنگی دریچه آئورت مرتبط است. 🔹محققان تاکید می‌کنند علاوه بر عوامل ژنتیکی، مهم‌ترین فاکتورهای پرخطر ابتلاء به بیماری قلبی عروقی، رژیم غذایی و تحرک فیزیکی است. #سلامت http://t.me/pilatees
2019/06/22 10:46
😔چرا رژیم میگیرم اما وزنم کم نمیشه⁉️ یکی از دلایلش استرس است استرس با تولید هورمون کورتیزول، بدن را تشویق به انباشتن چربی به خصوص در ناحیه شکم می کند @pilatees
2019/06/22 07:53
✅ماست برای بلند قد شدن 👌ماست‌ کلید‌اصلی‌ قد‌ است،. به‌ خانواده‌ ها‌ توصیه‌ می‌ شود‌،اگر‌ بخواهند‌ فرزندان‌ بلند‌ قد‌ داشته‌ باشند‌ از‌ مصرف‌ ماست‌ غافل‌ نشوند‌. @pilatees
2019/06/22 07:52
در نبندیم به نور و به آرامشِ پر مهر نسیم رو به این پنجره با شوق سلامی بکنیم... " سهراب سپهری" سلام. اول هفته و آغاز تابستان فرخنده باد. تندرست، دلگرم و شادکام باشید. @pilatees
2019/06/22 07:51
سير پوست بدن را خوش رنگ و گونه را سرخ و روده ها را از عفونتها پاك ميكند و مسكن سياه سرفه و خروسك است سير براي افرادي كه داراي پركاري تيروئيد هستند، مفيد است زيرا كه منبع عالي يد است @pilatees
2019/06/22 07:49
🔮برنج قهوه ای برنج قهوه‌ایی بخورید. برنج قهوه ای برعکس برنج سفید🍽 شما را چاق نمی کندوبرای سلامت شمامفیداست. @pilatees
2019/06/22 07:44
متولدین عزیز تیر ماهی : تولدتون مبارک . دلتون شاد و لبتون خندون . @pilatees
2019/06/22 07:43
امروزتان به رنگ عشق آرزو میکنم امروز مرغ آمین بیاید و بر آرزوهایتان آمین بگوید امضای خدای مهربون پای همه آرزوهاتون و آرامش را برایتان هدیه کند-سلام روزتون پر از لبخند و شادی🌸🍃 @pilatees
2019/06/22 07:42
باز شب است و.. باز دلم هوای تو دارد.. بار خدایا! آرامش دل ‌جز با ذکر نام زیبای تو حاصل نمی شود ای مهربان ترینِ مهربانان دل های عزیزانم را سرشار آرامش گردان شبتون بخیر✨ @pilatees
2019/06/21 21:53
⭕️یک دقیقه مطالعه شغل مردی تمیز کردن ساحل بود. او هر روز مقدار زیادی از صدفهای شکسته و بدبو را از کنار دریا جمع آوری می کرد و مدام به صدفها لعنت می فرستاد چون کارش را خیلی زیاد می کردند. او باید هر روز آن ها را روی هم انباشته می کرد و همیشه این کار را با بداخلاقی انجام می داد. روزی، یکی از دوستانش به او پیشنهاد کرد که خودش را از شر این کوه بزرگی که با صدفهای بدبو درست کرده بود، خلاص کند. او با قدرشناسی و اشتیاق فراوان این پیشنهاد را پذیرفت. یک سال یعد، آن دو مرد یکدیگر را دیدند. آن دوست قدیمی از او دعوت کرد تا به دیدن قصرش برود. وقتی به آنجا رسیدند مرد نظافتچی نمی توانست آن همه ثروت را باور کند و از او پرسید چطور توانسته چنین ثروتی را بدست بیاورد. مرد ثروتمند پاسخ داد: من هدیه ای را پذیرفتم که خداوند هر روز به تو می داد و تو قبول نمی کردی. در تمام صدفهای نفرت انگیز تو، مرواریدی نهفته بود. بیشتر وقتها هدیه ها و موهبت های الهی در بطن خستگی ها و رنجها نهفته اند، این ما هستیم که موهبتهایی را که خدا عاشقانه در اختیار ما قرار می دهد، ندانسته رد می کنیم. 📚 کتاب چهار اثر 👤 فلورانس اسکاول‌شین https://t.me/pilatees
2019/06/21 16:55
ما همیشه بلندترین تاریکی سال یعنی یلدا را به هم تبریک می‌گوییم ولی فراموش می‌کنیم طولانی‌ترین روشنایی سال را تبریک بگوییم . ⭕️۳۱ خرداد ماه طولانی ترین روز سال که مصادف با "جشن تیرگان" در ایران باستان بوده است، بر شما مبارکباد... @pilatees
2019/06/21 16:54
زندگی عمر کردن نیست بلکه «رشد» کردن است! @pilatees
2019/06/21 14:47
عضله مربع کمری عمیق ترین عضله پشت دیواره شکم می باشد و گرفتگی آن علت شایع کمر درد است. اگر زیاد پشت میز می نشینید باید هرروز این ماهیچه را کشش دهید. @pilatees
2019/06/21 09:02
پيلاتس و اهميت قدرت و استقامت عضلات شكم درزير به اهم عملکرد عضلات شكم در نگهداري از اندام ها و كمك به بهبود فعاليتها اشاره ميشود: • محافظ و نگهدارنده احشاء شکمی. • کمک به عمل دم وبازدم. • جلو گیری از به هم خوردن تعادل مهره های کمر. • نگهدارنده وضعیت لگن خاصره در حالت طبیعی خود . • حفظ وضعیت طبیعی و موزون ساختار بدن . علیرغم اهمیت این عضلات ، از آنجا که حرکات و فعالیت های روزانه نقش چندانی در بهبود قدرت عضلات شكم ندارند؛ روز به روز ضعیف تر شده وازطرفی چون نیروی جاذبه ی زمین همواره این عضلات را تحت فشار وکشش قرار میدهد ؛ در نهایت حالت طبیعی خود را از دست داده وبه سمت جلو و پایین تمایل پیدا میکنند و نهایتا شخص با عوارضی همچون بد شکلی بدن ، محدودیت حرکتی ، ایجاد درد های کمری از جمله دیسک کمر رو به رو میشود. @pilatees
2019/06/21 09:00
منتظر دیدار همه تون هستم 💛💛💛
2019/06/21 07:50
سلام‌ خدمت همه عزیزان و همراهان عزیزم هفته اینده تم لباسمون زرد 🤗🤗🤗🐣🐣🐣🌝🌝🌝☀☀☀🍋🍋🍋🌽🌽🌽 @pilatees
2019/06/21 07:48
آیا می دانید مصرف روزانه یک قاشق مرباخوری پودر سنجد شما را از پوکی استخوان در امان نگه می دارد @pilatees
2019/06/21 07:47
نکته ای خوب برای رژیمی ها 👈صبحانه رو حتما بخورید که حجم ناهار و شام کم میشه و به راحتی وزن کم می کنید @pilatees
2019/06/21 07:46
❎ طناب زدن چربی هایتان را میسوزاند طناب بازی یکی از فعالیت های فیزیکی می باشد که شما نمی توانید تخمین بزنید که چه موقع در حال از دست دادن چربی هستید و همچنین طناب بازی کمک می کند که چربی سراسر بدن تان را بسوزانید. شما می توانید برای سوازندن چربی بدن تان چند بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه طناب بازی کنید. هنگام طناب بازی پرش با هر دو پا به صورت همزمان راه مناسب تری برای سوزاندن چربی می باشد. طناب بازی بطور متوسط 11 کالری را در هر دقیقه می سوزاند. هنگام طناب بازی مطمئن شوید که پشت و زانوهای تان را صاف نگه می دارید. هنگامی که شدت طناب بازی افزایش پیدا می کند شما می توانید میزان چربی بیشتری در هر دقیقه بسوزانید. @pilatees
2019/06/21 07:45
🔹انسان روزانه به 61هزار موضوع مختلف فکر میکند. افکار ما دو دسته هستند: 1- تقویت کننده 2-تضعیف کننده انتخاب با ماست که به چیز هایی فکر کنیم که ما را ضعیف میکند یا قوی. واین قدرت ذهن توست👍 @PiLatees
2019/06/21 07:42
❣ﻳﻚ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ مفید برای لاغری: ﺳﻴﺐ 1 ﻋﺪﺩ، ﺷﻴﺮ1 ﻟﻴﻮﺍﻥ،ﻋﺴﻞ 1 ﻗﺎﺷﻖ. ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺳﻴﺐ ﺭﺍ ﺭﻧﺪﻩ ﻛﺮﺩﻩ ﺳﭙﺲ ﺑﺎ ﺷﻴﺮ ﻭ ﻋﺴﻞ ﺩﺭﻣﺨﻠﻮﻁ ﻛﻦ ﺭﻳﺨﺘﻪ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ. @PiLatees
2019/06/21 07:41
1